หลายๆ คนคงโหยหาการออกกำลังกาย โดยเฉพาะในช่วงเวลานี้ที่กิจวัตรประจำวันส่วนใหญ่ต้องอยู่แต่บ้าน วันๆ อาจทำได้แค่ กิน นอน ดูซีรีส์
บอกเลยว่าการออกไปข้างนอกบ้านเพื่อขยับร่างกายอย่างเช่นการวิ่งนั้นจะไม่น่ากลัวอีกต่อไป หากทำตามเคล็ดลับและคำแนะนำทั้ง 5 ข้อนี้ ซึ่งเป็นคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอย่าง Bert Blocken ศาสตราจารย์จาก Eindhoven University ประเทศเนเธอร์แลนด์ และ KU Leuven ประเทศเบลเยี่ยม
เตรียมตัวให้พร้อมแล้วออกวิ่งกันได้เลย
#1 จัดเวลาวิ่งอย่างสมเหตุสมผล
ช่วงนี้อาจมีนักวิ่งหลายคนสรรหาเวลาออกกำลังกายเช่นเดียวกัน เพื่อป้องกันการอยู่ในที่คนพลุกพล่าน เราควรจัดเวลาวิ่งให้เหมาะสม เช่น ตอนเช้าก่อน หรือตอนเย็นๆ ค่ำๆ รวมถึงการเลือกสถานที่วิ่ง เช่น วิ่งบนถนนสามารถหลีกเลี่ยงคนเยอะๆ ได้ดีกว่าวิ่งที่สนามกีฬา เป็นต้น
#2 อย่าถุยน้ำลายหรือสั่งน้ำมูก
ศาสตราจารย์ Blocken กล่าวว่าในช่วงเวลาแบบนี้ สิ่งเหล่านี้ทำให้เสี่ยงติดเชื้อไวรัสสูงมาก เพราะฉะนั้นหากอยากวิ่งและรักษาร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ ก็ควรคิดถึงส่วนรวมของผู้ใช้สถานที่ร่วมกันด้วยนั่นเอง
#3 อย่าแตะต้องอะไรเลย
โอกาสที่คุณจะสัมผัสใบหน้าโดยไม่ได้ตั้งใจในระหว่างการวิ่งนั้นสูงมาก ดังนั้นหากเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสที่จับประตู ปุ่มสัญญาณไฟจราจร หรือวัตถุร์อื่นๆ ในที่สาธารณะขณะที่กำลังวิ่งอยู่
#4 วิ่งคนเดียว
ถือเป็นการป้องกันที่มีประสิทธิภาพที่สุดหากต้องการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง อย่างไรก็ตาม การวิ่งกับเพื่อนๆ ก็สามารถทำได้ แต่อย่าลืมว่าต้องเว้นระยะห่างไว้อย่างน้อยสองเมตร
#5 อย่ากังวลและตื่นกลัวจนเกินไป
นักวิ่งบางคนอาจกังวลว่าการหายใจเข้าลึกๆ ขณะวิ่งอาจทำให้ยิ่งเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ทั้งนี้การหายใจในที่โล่ง โดยไม่สัมผัสหรือยุ่งเกี่ยวกับผู้อื่นโดยตรงก็ยังเสี่ยงต่อการติดเชื้อค่อนข้างต่ำ
ศาสตราจารย์ Blocken ได้แนะนำว่าหากเสี่ยงมีโอกาสได้รับละอองจากผู้อื่น ไม่ว่าจะหายใจมากหรือน้อยก็มีค่าเท่ากัน แต่ทั้งนี้การวิ่งจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยสร้างสุขภาพให้แข็งแรงห่างไกลจากโรคได้
การออกกำลังกายในช่วงเวลาแบบนี้แม้จะยากลำบาก และมีข้อจำกัดค่อนข้างเยอะ แต่นั่นก็ไม่ใช่ข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกาย อย่าลืมว่าประโยชน์ของมันก็มีเยอะมาก แต่ก็อย่าลืมระวังตัวกันด้วยนะ : )
ที่มา: metro
