อาการปวดหลังนั้นเป็นหนึ่งในปัญหาสำคัญที่วัยทำงานต้องพบเจออยู่เสมอ รวมไปถึงนักเรียนและผู้ที่ต้องนั่งท่าเดิมซ้ำๆ ในแต่ละวัน
ในปัจจุบันโรคปวดหลังนี้ไม่ได้มีเพียงเเค่ในผู้สูงอายุ แต่ระบาดหนักในกลุ่มคนอายุน้อยจนถึงวัยปานกลางด้วย วันนี้เราจึงมีคำแนะนำง่ายๆ ที่ใช้ท่ากายบริหารมาเป็นตัวช่วยเพื่อให้คุณพิชิตอาการปวดหลังแสนกวนใจนี้ได้ภายในเวลาเพียง 5 นาที
1. ผ่อนคลายกระดูกสันหลังของคุณ
– นั่งลงบนพื้น ยืดขาไปข้างหน้า แยกปลายเท้าให้ห่างจากกันประมาณ 5-10 ซม.
– ม้วนผ้าขนหนูหรือผ้าห่มแล้ววางไว้ใต้เข่า
– วางหมอนบนขาของคุณ ก้มตัวลงไปจนหัวถึงหมอน
– พักในท่านี้ประมาณ 5 นาที
ผลที่ได้: ท่านี้จะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลัง กำจัดการกระตุก และทำให้กระดูกสันหลังเข้าที่
2. การยืดกล้ามเนื้อ
– นั่งลงบนพื้น งอเข่าให้เท้าทั้งสองขนาดไปกับพื้น
– เมื่อนั่งจนร่างกายสมดุลแล้ว ให้ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมา แล้วไว้กันซ้ายขวา
– ใช้มือขวาจับเท้าซ้าย แล้วใช้มือซ้ายจับเท้าขวา
– ขยับขาทั้งสองข้างให้เข้าหาร่างกายให้ได้มากที่สุด
– ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
ผลที่ได้: กล้ามเนื้อที่เกร็งแน่น อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหลัง การยืดตัวที่ดีจะช่วยคลายความตึงเครียดในบริเวณนี้ของร่างกายและลดอาการปวดหลังได้
3. กดจุดที่ด้านหลังเข่า
– ค้นหาจุดที่กึ่งกลางด้านหลังของหัวเข่าของคุณ
– กดจุดเหล่านั้นด้วยนิ้วโป้ง ช้าๆ ด้วยแรงที่พอเหมาะ
– หายใจเข้าลึกๆ กดค้างไว้ประมาณ 2-3 นาที
ผลที่ได้: การกระตุ้นจุด B54 จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณและบรรเทาอาการปวดที่สะโพกและหลังส่วนล่างที่เกิดจากอาการปวดสะโพก
4. นั่งบนลูกเทนนิส
– นั่งลงบนพื้น วางลูกเทนนิสไว้ใต้บั้นท้ายของคุณ
– ค่อยๆ หมุนร่างกายไปข้างหน้าและถอยหลังบนลูกบอลจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงจุดที่ที่ให้รู้สึกเจ็บ
– ค้างลูกบอลไว้ในตำแหน่งนี้ งอเข่าของขาเดียวกันและวางเท้าบนเข่าอีกข้างของคุณ วางมือบนพื้นเพื่อช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย
– ค้างไว้แบบนั้นประมาณ 1-2 นาทีจากนั้นสลับข้าง
ผลที่ได้: การนวดด้วยลูกเทนนิสจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่หลังส่วนล่าง
5. ใช้ไม้หนีบผ้าหนีบที่ใบหู
– เลือกไม้หนีผ้าที่มีพื้นผิวเหมาะสม ไม่บาดผิว
– นำไปหนีบบริเวณใบหูข้างละ 5 วินาที
– ทำซ้ำ 5 ครั้ง ก่อนจะเปลี่ยนข้าง
ผลที่ได้: ส่วนบนของหูนั้นจะเชื่อมต่อโดยตรงกับหลังและไหล่ ดังนั้นการกระตุ้นด้วยการหนีบเบาๆ นี้จะสามารถลดความตึงเครียดและความเจ็บปวดในบริเวณหลังและไหล่ได้
6. ใช้น้ำมันลาเวนเดอร์
– ใช้น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะหรือน้ำมันละหุ่งแล้วใส่น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สักสองสามหยด
– นวดส่วนผสมเบาๆ ลงบนบริเวณที่ปวด
ผลที่ได้: น้ำมันลาเวนเดอร์มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและช่วยให้จิตในสงบ นอกจากนี้ยังสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและบรรเทาความเครียดได้เป็นอย่างดี
สิ่งสำคัญคือการดูแลตัวอย่างอย่างสม่ำเสมอ หมั่นลุกขึ้นเพื่อเปลี่ยนอิริยาบถและหาเวลาออกกำลังเป็นประจำเพื่อทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง :)
ที่มา: brightside
