กรดไหลย้อน เกิดจากภาวะที่น้ำย่อยจากกระเพาะอาหาร ไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารทำให้เกิดอาการแสบร้อนบริเวณหน้าอก เนื่องจากกรดไปทำให้หลอดอาหารอักเสบ ให้ความรู้สึกคล้ายมีก้อนจุกอยู่ในคอ
และนี่คือวิธีป้องกันและรักษาสำหรับกรดไหลย้อน ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ไม่ยากอย่างที่คิด…
1. เลือกท่านอนที่ดีที่สุด
ท่านอนถือเป็นเรื่องที่สำหรับของคนที่มีอาการกรดไหลย้อน สิ่งที่คุณควรทำคือ การนอนตตะแคงด้านซ้าย หรือนอนบนหมอนให้สูงประมาณ 6 นิ้ว เพราะร่างกายส่วนบนจะช่วยป้องกันกรดในกระเพาะอาหารไหลผ่านหลอดอาหารของคุณ
2. ใส่ใจเรื่องอาหารที่คุณต้องกิน
อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงได้แก่ ผลไม้ กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (โซดาเช่นกัน) สะระแหน่ มะเขือเทศแอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะไวน์แดง) ช็อกโกแลต กระเทียม หัวหอม อาหารรสเผ็ด รวมถึงอาหารฟาสต์ฟู้ดด้วย
3. ใส่ใจในวิธีการกิน
คนที่มีอาการกรดไหลย้อน ควรกินช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด และแบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ แทนการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ระหว่างวัน และอย่ากินอาหารที่ร้อนจัดหรือเย็นเกินไป
สิ่งที่สำคัญคือ เมื่อคุณกินเสร็จแล้วไม่ควรนอนทันที รอให้อาหารย่อยก่อนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
4. ดูแลร่างกายของตัวคุณเอง
ร่างกายที่แข็งแรงมีส่วนช่วยในการรักษาเสถียรภาพของกระบวนการทางเดินอาหาร ไขมันส่วนเกินจะเพิ่มความกดดันให้กับกระเพาะอาหารซึ่งทำให้มีการของเหลวกลับขึ้นไป
5. อาหารที่ควรกิน
นอกจากคุณควรรู้ว่าอาหารนิดไหนที่ควรหลีกเลี่ยงแล้ว คุณต้องรู้อาหารที่ควรกินด้วย ได่แก่ ผักและผลไม้ที่ไม่มีรสเปรี้ยว ขิง ข้าวโอ๊ต เนื้อไม่ติดมัน และไข่ขาว อาหารเหล่านี้ไม่ก่อให้เกิดกรดไหลย้อน อีกทั้งยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดีขึ้น
6. อย่าสวมใส่เสื้อผ้าที่คับเกินไป
เสื้อผ้าที่รัดรูปจะทำให้มีแรงกดบนท้องมากขึ้น และทำให้ปริมาณของเหลวในกระเพาะอาหารของคุณเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นคุณควรหันมาสวมใส่เสื้อผ้าที่ทำให้รู้สึกสบายตัวแทน
7. ลดระดับความเครียดลง
ความเครียดทำให้เรารู้สึกถึงความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพต่างๆรวมถึงกรดในหลอดอาหาร ดังนั้นคุณควรหากิจกรรมเพื่อลดความเครียดของตัวเอง เช่น เล่นโยคะ เป็นต้น
วิธีข้างต้นเป็นส่วนหนึ่งในการป้องกันและรักษาอาการของกรดไหลย้อนด้วยตัวเอง แต่ถ้าหากคุณมีอาการที่รุนแรงขึ้นและไม่มีท่าทีว่าจะหาย การพบแพทย์อาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ที่มา: brightside.me
