การนอนหลับพักผ่อนเป็นการชาร์จพลังงานให้กับร่างกายของเรา ฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้า แต่บางทีทำไมยิ่งหลับยิ่งง่วงล่ะเพื่อนๆเคยสังเกตตัวเองกันบ้างหรือเปล่า ทุกอย่างที่เกิดก็มีหลายปัจจัยค่ะ เรามาดูกันเลยว่าเพื่อนๆได้ทำสิ่งเหล่านี้บ้างหรือเปล่า
1. นอนเป็นเวลา
วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุณน้ำหนักได้ดีขึ้น แต่ถ้าคุณต้องนอนไม่เป็นเวลา การหลับให้สนิทเพียง 3-4 ชั่วโมง ก็สามารถทดแทนได้เช่นกัน
2. ถอยห่างจากจอ
นี่คือสิ่งแรกที่ทำให้การนอนมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น บอกลามือถือ ทีวี โน้ตบุ๊ก และไอแพด เพื่อลดความกังลวจากโลกโซเชียลและดำดิ่งสู่การหลับลึก
3. อยู่เย็นๆ ถ้าห้องนอนมีอุณหภูมิสูงเกินไป
ร่างกายจะไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ อุณภูมิราว 62-68 ฟาเรนไฮน์จะช่วยให้รู้สึกสบายและหลับได้สนิท
4. ตื่นเช้า
การตื่นนอนแต่เช้าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิท ทั้งนี้ สัปดาห์แรกอาจขรุขระอยู่บ้าง แต่ไม่นานนักร่างกายจะเริ่มปรับตัวจนเป็นนิสัยได้
5. ทำจิตใจให้สงบ
ฝึกสงบจิตใจเป็นประจำก่อนนอนจะทำให้สมองและร่างกายช่วยให้ปิดตาลงได้อย่างสนิท
6. เนรมิตสถานที่ศักดิ์สิทธิ์
พยายามทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ หยุดใช้ห้องแห่งนี้เป็นแหล่งสร้างความบันเทิง และห้ามหอบงานกลับมาทำที่บ้าน เพื่อให้นอนได้อย่างเต็มอิ่ม
7. ยิ่งมืดยิ่งดี
อย่าปล่อยให้แสงเล็ดรอดเข้ามาในห้องนอน เพราะนั่นคือสัญญาณที่ว่า ร่างกายต้องตื่นตัวและส่งข้อความไปสู่สมอง จนนอนหลับไม่เต็มตื่น
8. ไล่เพื่อนออกไป
เพราะเพื่อนจะจุดชนวนความตื่นตัวให้แก่คุณ สังเกตุไหมละ ถ้ามีเพื่อนอยู่ข้างกาย เรานอนน้อยแน่นอน
9. เซ็กซ์เบาๆ
การมีเซ็กซ์ก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขจนคุณรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยให้ค่ำคืนนี้วิเศษสุด
10. จำกัดเวลาคาเฟอีน
เพราะคาเฟอีนทำให้ร่างกายตื่นกลัว ซึ่งการดื่มเครื่องดื่มที่ผสมคาเฟอีนในช่วงเย็นจะทำให้ร่างกายตื่นตัวกลางดึก นอนหลับไม่เป็นสุขแน่นอน
11. สวมถุงเท้า
ห้องนอนที่ดีควรมีอากาศเย็นสบาย แต่ทั้งนี้เราต้องสวมถุงเท้าให้เท้าอบอุ่นเสียด้วย เพราะอากาศเย็นจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี ถุงเท้าจึงเป็นตัวช่วยที่ดีเพื่อการนอน
12. ออกกำลังกายให้หนัก
ช่วงเวลาในการออกกำลังกายที่ดีคือ ประมาณ 5 โมงเย็น เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและง่วงนอนได้ราวๆ 4 ทุ่ม
13. แมกนีเซียมสิดี
ถั่วและธัญพืช เป็นอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดความเมื่อยล้า ส่งผลให้นอนหลับสบาย
14. อย่าเมา
คงจะฉลาดกว่าถ้าไม่ดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มชวนเมาจะทำให้ร่างกายต้องทำงานหนัก เพื่อขับของเสีย แม้ตาจะหลับแต่บอกเลยว่า ไม่มีประสิทธิภาพ
อ่านแล้วก็อย่าลืมลองปฎิบัติตามกันด้วยนะคะ เพื่อสุขภาพการนอนที่ดี ซึ่งนอกจากการหลับที่เต็มอิ่มจะทำให้ร่างกายสดชื่อแล้ว ยังส่งผลต่อกลไกต่างๆในร่างกายอีกด้วยค่ะ
source: นิตยสารชีวจิต
